Как уснуть за одну минуту? 9 работающих методик

0

Если вы перепробовали все: сходили погулять на улицу, полчаса проветривали комнату, подготовили место сна и приняли ванну, а сна нет, то не стоит отчаиваться и пить снотворное. Такие препараты оказывают очень серьезное влияние на вашу нервную систему, поэтому их опасно применять без рецепта врача. Лучше попробовать специальные методики, которые помогут добиться такого же результата, не портя здоровье. Кстати говоря, некоторые из способов находятся на вооружении даже у спецслужб.

Слушайте «Белый шум»

Это очень эффективный способ отбросить лишние и негативные мысли и вскоре уснуть. Данная методика основывается на медитации с применением шумовых эффектов. Вам необходимо просто сосредоточиться на каком-либо равномерном звуке или шуме, но он не должен быть чересчур громким. Можно применять такие звуки, как: щебет птиц, звук работающего вентилятора, звуки проезжающих за окном машин. Важно лишь прислушиваться к звучанию, не обращая внимание на мысли.

Техника визуализации

Всем людям, страдающим нарушениями сна известен уже избитый совет: «Просто начните считать овец и вскоре уснете». Хоть совет и популярен, но срабатывает он очень редко. Но это не означает, что методика визуализации вообще не работает. Просто нужно использовать другие объекты. Например, можно представлять мяч в море, плавно покачивающийся на волнах и создающий рябь. Вам нужно четко и очень ясно представлять эту картину перед глазами, а рябь должна расходиться на максимально дальнее расстояние. Простота и гениально метода заключена в том, что, представляя себе унылую и скучную картину, мозг устает, а вы быстро засыпаете.

Можно использовать и иные варианты визуализации. Попробуйте представить, капли воды, падающие в центр водоема, например, озера. Вам нужно максимально ясно представлять саму каплю, процесс ее падения и рябь, которая появляется после него. Это можно сочетать с шумом водопада или реки. Таким образом, сон не заставит себя долго ждать.

Если же вы не являетесь любителем водной тематики, то можно использовать другой хитрый прием. Например, представьте любой объект какой угодно формы в обычном размере и начните приближать и отдалять его компьютерной мышкой. Это может помочь прогнать угрюмые мысли и настроиться на сон. Но ни в коем случае не старайтесь анализировать происходящее и саму вещь – это может прогнать сон.

Метод засыпания сотрудников спецслужб

У вас бывало такое, что вы хотели быстро заснуть, когда спать совсем не хочется? Попробуйте метод, которые регулярно и очень эффективно используют сотрудники спецслужб при полевых работах. Вам нужно лечь на спину, полностью расслабиться, закрыть глаза и закатить их наверх. Спустя минуту вы крепко уснете. Этот способ полезен, если нужно быстро уснуть днем или ночью, игнорируя внешние раздражители.

Метод прогрессивного расслабления мышц

Применяя этот метод, вам необходимо сокращать мышцы рук и ног последовательно. Ложитесь на кровать, делайте очень глубокий вдох и резко напрягайте пальцы ног, а после этого, выдыхая, расслабляйтесь. Вышеперечисленные действия проделайте со всеми мышцами ног и рук. После пальцев ног перейдите к икрам, затем бедрам, займитесь руками, не забывая про дыхание.

Метод «4-7-8»

Данная методика подразумевает под собой работу над дыханием. Начинайте вдыхать воздух носом на протяжении четырех секунд, затем задержите дыхание на семь секунд, а потом выдыхайте через рот восемь секунд. Методика позволяет после нескольких подходов существенно снизить уровень адреналина в крови, а также уменьшить пульс. Такой метод чаще всего применяют, если перед сном была интенсивная тренировка, а также, если вы выпили кофе или другие напитки, содержащие кофеин, во второй половине дня.

Обратное моргание

В первый раз слышите об обратном моргании? Стоит попробовать, ведь это достаточно легко, быстро и эффективно. Необходимо просто планомерно закрывать глаза на десять секунд, а открывать лишь на одну. Повторив эти действия несколько раз, скорость засыпания увеличится в разы, ведь вы успокоитесь, отвлечетесь от размышлений и захотите спать.

Методика аутогенной тренировки

Ложитесь на спину и потянитесь до такой степени, чтобы почувствовать мышцы и сухожилия. После этого начинайте плавно расслаблять все мышцы тела, начиная с ног, а заканчивая руками и макушкой головы. Можно проговаривать название части тела, которая расслабляется в настоящий момент и переходите к следующей. Параллельно представляйте, как ваше тело становится тяжелее, и вы засыпаете, погружаясь в кровать. Совмещайте эту тренировку с занятиями йогой и медитацией. Научившись всему этому, вы всегда будете засыпать легко.

Точечный массаж

Снять напряжение отлично помогает точечный массаж. Известно, что за сон отвечает точка, которая располагается между бровями. Попробуйте нажимать на нее указательным пальцем в течение 20-30 секунд, а затем повторите два раза. Эффект не заставит себя долго ждать. Затем можно обратить внимание на точку, расположенную между большим и указательным пальцами. Массируйте эту точку сначала на правой, а затем на левой руке.

Растяжка тела

Хотя зарядка перед сном и достаточно медленный метод быстрого засыпания, не стоит им пренебрегать. Растяжка позволяет сжечь калории, расслабить все мышцы, ваше тело наполнится легкостью, а плохие мысли уйдут. Все это побудит вас уснуть гораздо быстрее, чем обычно. Растяжка не должна напоминать утреннюю интенсивную зарядку. Движения должны быть плавными, не разогревать и не будоражить. Помните, ваша цель — расслабление. Посмотрите в интернете обучающие видео с растяжкой перед сном и выберете для себя наиболее подходящие упражнения.

Надеемся, наши советы оказались вам полезны. А какие методы для быстрого засыпания знаете вы? Будем рады вашим ответам в комментариях!